یک جلسه تمرینی فاز هایپرتروفی کمربند شانه ایی

یک جلسه تمرینی در فاز هایپرتروفی ..تمرین بالاتنه عضلات اصلی بالا سینه و سرشانه ثانویه پشت بازو . پرس بالا دمبل ۸×۲-۱۲×۲ . لندماین هالتر که ما با دستگاه تی بار زدیم ۱۲ + پرس بالا هالتر ۸ ×۳ سوپرست . سرشانه دمبل پرس وی ۱۰ × ۴ ..به نحوه اجرای اجرای حرکت دقت کنید دست به صورت وی باز می‌شود بالا . نشر جانب دمبل ۸-۸-۱۲ و یک ست دراپ ست ۱۲+۸+۶ . نشرخم دمبل چند مفصلی شیب بالا ۱۰ + کول هالتر عرض شانه ۱۰ ×۳ . پشت بازو سیم کش ۱۰×۳ یک ست هم دراپ ست ۱۲+۱۰+۸ . پشت بازو خوابیده با دستگاه پشت پا ۸-۱۰-۱۲ یک ست دراپ ست ۱۲+۱۰+۸ . پ.ن : تو حرکت پشت بازو دستگاه پشت پا دستهارو کمی جمعتر بگیرید و کنترلی اجرا کنید تا کیفیت دم و نقطه ایی که تحت فشار متوجه بشید شاید تو کمترین حرکت چنین نقطه فشاری تجربه کنید . اینستگرام @MOBIN.ROSTAMIAN_MRB