وارم آپ - گرم کردن قبل از دویدن 2

قبل از دویدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و موثرتر کردن تمریناتون، باید دمای بدن را به آرامی بالا ببرید و قبل از انجام کار جدی، ماهیچه‌ها را شل کنید. این همان چیزی است که گرم کردن برای انجام آن طراحی شده . زمانی که ماهیچه‌ها کار کردن، در سازگارترین حالت خود قرار می‌گیرن. ضربان قلب شما بالا میره، آسیب کاهش پیدا میکنه و عملکرد کلی شما رو بالا میبره. سرد کردن بعد از تمرین هم باعث بهبود تدریجی ضربان قلب و فشار خون می‌شه. یک نمونه کوتاه دیگر از گرم کردن داینامیک walking lunges: ۲۰ تکرار World's Greatest Stretch: ۲۰ تکرار Hip Rotators: ۲۰ تکرار High Knees: ۲۰ تکرار کل این روتین را ۳ یا ۴ بار تکرار کنید.