تنفس متناوب برای کاهش استرس . . .
تنفس متناوب برای کاهش استرس. تکنیک تنفسی متناوب زمانی برای کاهش استرس به کار میرود که فرد نیاز دارد در لحظه هوشیاری، تمرکز و انرژی بالایی داشته باشد. شما در هر وضعیتی میتوانید از این روش استفاده کنید، اما برای موثرتر بودن این روش چهار زانو بنشینید. شست دست راست خود را بر روی سوراخ راست بینی قرار دهید، یک دم عمیق از سوراخ چپ بینی انجام دهید، سپس انگشت حلقه را روی سوراخ سمت چپ بینی بگذارید و بازدم را از طریق سوراخ راست انجام دهید. در مرحله بعدی دم و بازدم را با سوراخهای بینی به صورت برعکس انجام دهید؛ یعنی از طریق سوراخ سمت راست دم و سوراخ سمت چپ بازدم. عملکرد این تمرین همانند عملکرد کافئین در بدن است؛ زیرا سبب پاکسازی کانالهای انرژی میشود و فرد را بیدار نگه میدارد. همچنین این تمرین علاوه بر کاهش استرس باعث آرامش، تعادل و یکپارچگی در عملکرد نیمکره های راست و چپ مغز میشود. مریم
