حرکت جلوبازو با هالتر دست باز یک تمرین ورزشی کارآمد برای تقویت عضلات جلوبازو است. این تمرین اغلب با هالتر دست باز انجام می‌شود و از آن به عنوان یکی از حرکات اصلی در برنامه‌های تمرینی برای توسعه عضلات بالایی بدن استفاده می‌شود.
نام انگلیسی حرکت
Dumbbell Front Raise
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی انجام جلوبازو با هالتر دست باز تقویت عضلات سرشانه و عضلات جلو بازو است. این تمرین موجب افزایش قدرت و استقامت عضلات این ناحیه می‌شود و به شما کمک می‌کند تا در ورزش‌هایی که نیاز به حرکاتی مثل پرتاب و بلند کردن اشیاء دارند، بهتر عمل کنید.
نحوه اجرای حرکت
در حالی که ایستاده اید پاها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید.
میله هالتر را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها رو به بالا باشد.
فاصله دو دست کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد.
برای شروع دست ها را از آرنج خم کنید و دست ها را تا جایی که بازوها منقبض شوند بالا ببرید.
کمی مکث کنید و به پایین برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات شانه (دلتوئید)
عضلات جلو بازویی (بیسپس)
عضلات درگیر کمکی
عضلات ماهیچه سه سر بازویی (Trapezius)
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
