آموزش حرکت ورزشی پرس سینه دمبل چرخشی تک دست
حرکت پرس سینه با دمبل چرخشی تک دست یک تمرین معتبر و موثر برای تقویت عضلات سینه، شانه، و بازوها است. این تمرین به ویژه برای افرادی که به تنوع در تمرینات خود اهمیت می‌دهند، مناسب است.نام انگلیسی حرکتSingle-Arm Dumbbell Bench Pressهدف از اجرای حرکتهدف اصلی از اجرای حرکت پرس سینه دمبل چرخشی تک دست، تقویت عضلات سینه، عضلات شانه و عضلات بازوها است. این حرکت همچنین به تقویت عضلات معمولی سینه کمک می‌کند و به شما امکان افزایش قدرت و حجم عضلات سینه را می‌دهد. از این راه می‌توان به توانایی انجام کارهای روزمره و ورزش‌های دیگر با کاربرد عضلات سینه بهترین شکل ممکن دست پیدا کرد. همچنین، این حرکت تنوع به تمرینات سینه اضافه می‌کند و به شما امکان انتخاب وزن‌های مختلف و تغییرات در تمرین را می‌دهد تا به اهداف و تجربه ورزشی خود بیشتر پاسخ دهید.نحوه اجرای حرکتروی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین باشند.با یک دست دمبل را نگه دارید و آن را بالا ببرید.دست دیگر را از آرنج خم کنید و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند.برای شروع حرکت دستی که بالا است را با ایجاد چرخش در مچ دست و خم کردن مفصل آرنج پایین بیاورید.کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.عضلات درگیر اصلیعضلات سینهعضلات شانهعضلات بازوعضلات درگیر کمکیعضلات سرشانهعضلات مچ دست
