آموزش حرکت ورزشی فلای با دمبل جفت دست
حرکت فلای با دمبل جفت دست یک تمرین کارآمد و جامع برای تقویت عضلات در دو نقطه مختلف از بدن می‌باشد. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت عضلات فرعی بازو، به بهبود تعادل عضلات بین بخش‌های مختلف بدن نیز کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Flyes هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت فلای با دمبل جفت دست، تقویت عضلات سینه و عضلات همراهی می‌باشد. این حرکت بهبود تعادل عضلاتی، افزایش قدرت عضلات فرعی بازوها و افزایش انعطاف پذیری در منطقه سینه را نیز تقویت می‌کند. همچنین، این تمرین می‌تواند به شکل پذیری عضلات سینه کمک کرده و از نظر ظاهری تغییرات مثبتی ایجاد کند. از این رو، اجرای منظم این حرکت در برنامه‌های تمرینی متنوع، به دستیابی به یک بدن سالم و قوی کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. دمبل ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را به طرفین از هم باز کنید . برای شروع حرکت دست ها را بالا بیاورید و دمبل ها را بهم نزدیک کنید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را از هم دور کنید . این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات شکم عضلات جلو بازو ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید
