آموزش حرکت ورزشی پرس زیر سینه هالتر اچ

حرکت پرس زیر سینه هالتر اچ یک فعالیت حرکتی است که به عنوان یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پرس ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ شناخته می‌شود. این تمرین معمولاً با استفاده از وزنه‌های سنگین اجرا می‌شود و به منظور افزایش قدرت و حجم عضلات ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ مورد استفاده قرار می‌گیرد. نام انگلیسی حرکت Halter H Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس زیر سینه هالتر اچ، تقویت عضلات ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ و افزایش حجم آنها است. این تمرین بهبود قدرت عضلات پرس ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ را فراهم می‌کند و می‌تواند در بهبود شکل و اندازه این عضلات نیز مؤثر باشد. همچنین، افزایش استقامت عضلات، تعادل و پایداری نیز از دیگر اهداف این حرکت می‌باشد. از طریق استفاده از هالتر اچ و اجرای صحیح این حرکت، ورزشکاران می‌توانند بهبودی چشمگیری در قدرت عضلات سینه خود را تجربه کنند و از مزایای مختلف آن بهره‌مند شوند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار دراز بکشید طوری که سر پایین و پاها به سمت بالا باشند. و غلتک ها روی پا قرار بگیرند. میله هالتر اچ را با دو دست نگه دارید طوری که کف دستانتان به سمت همدیگر باشد. دست ها را بالا برده و اندازه عرض شانه فاصله دهید. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و میله هالتر اچ را پایین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.