هر عضله را هر چند وقت یکبار باید تمرین دهید تا رشد را به حداکثر برسانید؟

یکی از بحث‌های داغ در ورزش تناسب اندام، تناوب تمرین است – به طور خاص، هر چند وقت یک‌بار باید هر گروه عضلانی را در هفته تمرین دهید. بسیاری طرفدار این هستند که تکرار تمرین 1 برابر در هفته بهترین است، در حالی که دیگران از رویکرد فرکانس بالاتر حمایت می کنند. با این حال، به طور طبیعی، مهم است که فرکانس تمرین مناسبی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد رویکرد خود را به حداکثر برسانید. و در این ویدیو، من دقیقاً به شما نشان می‌دهم که هر چند وقت یک‌بار عضله را برای این کار تمرین دهید. در واقع، همانطور که خواهید دید، انتخاب فرکانس مناسب برای کشش هر عضله در هفته می تواند به طور بالقوه رشد عضلانی شما را تا 3.1٪ افزایش دهد - که در چشم انداز، می تواند معادل تقریباً یک پوند عضله اضافی باشد که توسط یک مبتدی در این زمینه به دست می آید. سال اول بلند کردن خیلی کوتاه - تکرار تمرین را جدی بگیرید و مطمئن شوید که با روال فعلی خود کوتاه نمی آورید!