سوپر ست ها اغلب در تمرینات گنجانده می شوند تا هم در زمان صرفه جویی کنند و هم به طور بالقوه رشد عضلات را افزایش دهند. اکنون اگرچه تمرینات سوپر ست بی پایانی وجود دارد که می توانید انجام دهید (تمرینات سوپر ست برای سینه، بازوها، پاها، و غیره) و چندین مزیت بالقوه سوپر ست ها از نظر صرفه جویی در زمان و افزایش رشد، مهم است که ابتدا یاد بگیرید که چگونه سوپر ست ها را به بهترین شکل انجام دهید. نتایج. اما ابتدا اجازه دهید توضیح دهیم که سوپر ست ها در وهله اول چیستند: سوپرست شامل تمرین دو ماهیچه پشت به پشت با استفاده از دو تمرین مختلف است. آنها عمدتاً برای صرفه جویی در زمان استفاده می شوند، اما همانطور که خواهید دید، "استفاده از سوپر ست ها برای رشد عضلانی" ممکن است در واقع تا حدی حقیقت را نیز در بر داشته باشد - با توجه به اینکه سوپر ست های خود را به درستی انجام می دهید. اولین کاری که باید انجام دهید استفاده از سوپر مجموعه های آگونیست-آنتاگونیست است. این کار را می توان با تمرین سوپرست بازوها (با سوپر ست کردن عضلات دوسر و سه سر)، با تمرین سوپرست سینه و پشت، یا با سوپرست پاها با همسترینگ و چهارسر ران انجام داد. در هر صورت، شما دو گروه عضلانی متضاد را جایگزین می‌کنید که به نظر می‌رسد در واقع عملکرد را افزایش می‌دهند تا مانع آن شوند. در مرحله بعد، می‌خواهید از «دوره‌های استراحت پلکانی» با سوپرست‌های خود استفاده کنید، نه اینکه بلافاصله از یک تمرین به تمرین دیگر بروید. این به شما امکان می دهد تا همچنان به عضلات خود استراحت کافی بدهید و در عین حال با تمرین روتین سوپر ست در زمان خود صرفه جویی کنید. در نهایت، من از سوپر ست در حرکات مالیاتی مانند اسکات، ددلیفت و لیفت المپیک اجتناب می کنم. به نظر می رسد استفاده از سوپرست ها در این حرکات بیشتر ضرر دارد تا فایده. اما در مجموع، به نظر می‌رسد که سوپرست‌ها روشی مناسب برای صرفه‌جویی در زمان و در عین حال افزایش عملکرد در فرآیند هستند.
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
