آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر تک خم روی میز شیب دار

تمرین‌های جلو بازو با استفاده از ابزارهای مختلف می‌توانند بهبود کلیهٔ قسمت‌های عضلات بازو، افزایش قدرت و انعطاف پذیری، و حتی بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی کمک کنند. یکی از تکنیک‌های مؤثر و جذاب در این زمینه، حرکت جلو بازو اسپایدر تک خم روی میز شیب دار است. این تمرین از ترکیبی از تناوب حرکات جلو بازو و اعتدال بدن استفاده می‌کند تا به‌طور همزمان قدرت و انعطاف عضلات را تقویت کند. نام انگلیسی حرکت Spider Curls on Incline Bench هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر تک خم روی میز شیب دار ، تقویت عضلات بازو می‌باشد. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت عضلات بازوها به کار می‌رود و بهبودی در شکل ظاهری و تعادل بازوها ایجاد می‌کند. همچنین، این حرکت می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری عضلات بازو کمک کرده و گستره حرکتی را افزایش دهد. از این رو، انجام منظم این تمرین به بهبود عملکرد و عضلات بازویی ورزشکاران کمک کرده و به آن‌ها کمک می‌کند تا در فعالیت‌های روزمره و ورزشی بهتر عمل کنند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار دراز بکشید.طوری که پاها روی زمین ،سر بالا و دست ها از دو طرف آویزان باشند. یک دست را از آرنج خم کرده و کف دست را روی قسمت بالای میز قرار دهید. با دست دیگر دمبل را نگه دارید.طوری که کف دست به سمت طرفین باشد. یکی از پاها کشیده به عقب باشد ،و پای دیگر را از زانو خم کرده و کمی جلوتر قرار دهید. برای شروع حرکت دست دارای دمبل را از آرنج خم کرده و دمبل را به سمت طرفین بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی ماهیچه دوسر بازویی عضلات ماهیچه بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه دندانه‌ای پیشین ماهیچه بالاخاری عضلات پشت بازو