آموزش حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر تک صفحه جفت دست

حرکت جلو بازو اسپایدر تک صفحه جفت دست ، جزو حرکات ورزشی است که با هدف تقویت عضلات جلوی بازو و تقویت استقامت بدن انجام می‌شود.در این حرکت از یک وسیله ورزشی به نام صفحه هالتر استفاده می‌شود. که می‌تواند تناوب و تغییر در حرکت را برای افزایش چالش و تنوع به ورزش اضافه کرد. این نوع تمرین، بهبود قدرت عضلات جلوی بازو، افزایش استقامت عضلات و افزایش تعادل بدن را ارتقاء می‌دهد. نام انگلیسی حرکت Dual Arm Spider Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر تک صفحه جفت دست ، تقویت عضلات جلوی بازو است. این حرکت بهبود قدرت و استقامت عضلات جلوی بازو را ایجاد می‌کند و می‌تواند به شکلی مؤثر در تقویت و تعریف عضلات این منطقه از بدن کمک کند. علاوه بر تقویت جلوی بازو، این حرکت ممکن است به تقویت عضلات شانه و پشت بازو نیز کمک کند. همچنین، با توجه به تعامل دو دست در این ورزش، تعادل بدن نیز افزایش می‌یابد. به طور کلی، هدف این حرکت تقویت و شکل دهی به عضلات اصلی بازوها و افزایش عملکرد عضلات مرتبط با حرکات روزمره می‌باشد. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار دراز بکشید.طوری که پاها روی زمین ،سر بالا و دست ها از دو طرف آویزان باشند. یک صفحه چرخشی را با دو دست طوری نگه دارید که روی صفحه به سمت بالا باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و صفحه را به سمت بالا و تا جلوی صورت ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه دو سر بازویی عضلات شانه عضلات پشت بازو عضلات ماهیچه بازویی ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی عضلات درگیر کمکی عضلات سینه عضلات ساعد