تمرین کشش پایین کمر (جهت بهبود کمردرد)
✔️ به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و به سمت راست و چپ ببرید. ✔️ با کمک گرفتن از عضلات پایین کمر، حرکت را کنترل کنید و آن را آرام تر انجام دهید. ✔️ زانوها را بیش از حد به زمین نزدیک نکنید و تمرین را با تمرکز انجام دهید. ✔️ برای ۳۰ ثانیه حرکت را تکرار کنید. ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید
