✔️ به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و به سمت راست و چپ ببرید.
✔️ با کمک گرفتن از عضلات پایین کمر، حرکت را کنترل کنید و آن را آرام تر انجام دهید.
✔️ زانوها را بیش از حد به زمین نزدیک نکنید و تمرین را با تمرکز انجام دهید.
✔️ برای ۳۰ ثانیه حرکت را تکرار کنید.
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
