ورود/عضویت
نماوید

چند حرکت عالی برای یک شب تمرین عضلات سرشانه و پشت

 چند حرکت عالی برای یک شب تمرین عضلات سرشانه و پشت حرکت اول:پرس سرشانه هالتر دست جفت از جلو. حرکت دوم:سرشانه پشت سیمکش دسته لت. حرکت سوم:پرس سر شانه دمبل موازی. حرکت چهارم:نشر از جلو سیمکش تک دست. حرکت پنجم:نشر صلیب تک دست با دمبل حالت آویزان و حرکت آخر:نشر خم دمبل نشسته کانال سعید تیکر رو دنبال کنید