5 تمرین بدنسازی بازو (جلو بازو و پشت بازو) در 30 روز (تضمین شده!)

اگر می‌خواهید بازوهایتان را سریع‌تر بزرگ‌تر کنید تا بتوانید آستین‌های پیراهن‌تان را پر کنید، به جای درستی آمده‌اید. در این ویدیو قصد دارم به شما نشان دهم که چگونه در 30 روز بازوهای بزرگ را با 5 مرحله تا بازوهای بزرگتر بسازید. در حالی که ممکن است فکر کنید کاری جز تمرین دادن عضلات دوسر بازو و سه سر بازو نمی توان انجام داد، همیشه این مهم نیست که برای تمرین آنها چه کار می کنید، بلکه مهمتر از آن نحوه تمرین دادن آنهاست. وقتی صحبت از پر کردن آستین های پیراهن به میان می آید، مهم است که توجه داشته باشید که شما به دنبال سایز کلی هستید که شامل قد عضله دوسر و ضخامت عضلات سه سر است. نه تنها این، بلکه باید براکیالیس را تمرین دهید که اغلب در هنگام رشد کلی بازو نادیده گرفته می شود - چیزی که نمی توان نادیده گرفت. اما همانطور که می دانیم، تنها این واقعیت نیست که ما این ماهیچه ها را تمرین می دهیم که تفاوت ایجاد می کند، بلکه نحوه تمرین دادن آنها به منظور پر کردن بازوها برای پر کردن این عضلات است. اولین مفهومی که برای تمرین بازو که رشد را تضمین می‌کند، درک مفهوم شکست و شکست است. ما می دانیم که تمرین تا شکست در ساختن عضله جدید چقدر مهم است، بنابراین منطقی است که این سبک تمرینی باید در تمرین بازوهای ما گنجانده شود، زمانی که می خواهیم بازوهای بزرگ بسازیم. اما وقتی این فرصت را داریم که به شکست گذشته ادامه دهیم، این چیزی است که باید از آن برای ایجاد رشد بیشتر استفاده کنیم. چگونه مجموعه های خود را به سمت شکست و از طریق شکست ببریم؟ خوب، معرفی تکنیک هایی مانند ست های دراپ و ست های دراپ مکانیکی آسان است. شما به راحتی می توانید این کار را با دنبال کردن یک روش ساده با فرهای دو سر بازو انجام دهید (از یک انتهای قفسه شروع می شود، تا زمانی که شکست می خورد، سپس سبک ترین دمبل های بعدی را بگیرید و به همان روش ادامه می دهید تا به آخرین جفت دمبل). و یا حتی یک "run-the-stack" برای فشار دادن عضله سه سر (به دنبال همان مفهوم، اما به جای کاهش وزن روی دمبل، وزن روی پشته را کاهش دهید).