درد کتف و شانه
لبه دیوار یا در را با دست چپ بگیرید و خود را به سمپ چپ بکشید تا در ناحیه پشت بازو، کتف چپ، عضلات ذوزنقه و گردن احساس کشش پیدا کنید. ساعد و مچ باید کاملا روی دیوار چسبیده باشند. این کشش را می توانید در ۳ حالت، هر بار برای ۳۰ ثانیه نگه دارید. بار اول، دست را در راستای شانه روی لبه دیوار بگذارید. بار دوم دست را در راستای سینه روی لبه دیوار قرار دهید و بار سوم دست را تا حد امکان پایین بیاورید. در هر یک از این وضعیت ها ۳۰ ثانیه باقی بمانید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. در صورت بروز درد، انجام ندهید. ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید
