با استفاده از چهار حرکت بساز سرشانه های قوی سرشانه های قوی نیاز به تقویت عضلات زیری نیاز دارد. این حرکات شامل بالابرده‌ها، پرس سرشانه، پول‌اور ردیف و پول‌اور پشت می‌باشد. انجام این حرکات با وزن های سنگین و تکرارهای زیاد میتواند عضلات سرشانه را قوی کند و بزرگ کند.
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
