پشتک وارو زدن به سه بار
پشتک وارو زدن به سه بار یک تمرین ورزشی است که اغلب در بدنسازی و ورزش‌های فیتنس انجام می‌شود. این تمرین باعث تقویت عضلات پشتی بدن، به خصوص عضله تراپزیوس و عضلات بزرگ دور شانه، می‌شود. برای انجام این تمرین باید یک وزن مناسب را در دست‌ها بگیرید و آن را به اندازه ای به بالا ببرید که دستان شما به اندازه ای به سمت پشت قرار بگیرند. سپس وزن را به موازات تنه بیاورید و این حرکت را سه بار تکرار کنید. این تمرین می‌تواند به تقویت عضلات پشتی و ایجاد شانه‌های گرد و جلوه بخش کمک کند. ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید
