اجرای صحیح پول اور دمبل هالتر

اجری صحیح پول اور دمبل+هالتر توجه داشته باشید حرکت پول اور دمبل دست خم   آرنج ها به صورت خم و وزنه به بدن نزدیک تر باشد عضله اصلی تحت تاثیر ، عضله زیر بغل خواهد بود. در حالی که تنها شانه ها روی میز قرار گرفته اند ، به حالت عمود روی میز قرار بگیرید. لگن باید پایین تر از سطح میز و پاها محکم روی زمین قرار داشته باشند ، سر شما نیز نباید روی میز قرار بگیردوزنه را در حرکتی منحنی وار به آرامی پشت سر خود پایین ببرید. در حین انجام این بخش از حرکت نفس خود را به داخل کشیده و تا جایی که در سینه وزیربغل احساس کشش می کنید وزنه را پایین ببرید. در این نقطه دمبل را در همان حرکت منحنی وار به نقطه شروع بازگردانده و نفس خود را بیرون دهید. در حرکت پول اور با استفاده از هالترروی میز صاف توجه داشته باشد سر نباید چسبیده به میز باشد و زاویه ارنجها چه در طول بخش مثبت و منفی حرکت ثابت نگه داشته شود .