تکرار در هر ست 10 بار
عضلات درگیر :
شکم ...باسن ... عضلات دوقلوی پا...عضلات چهار سر ران....عضلات همسترینگ
آموزش :
پاهاتو اندازه عرض شونه باز کن وزنتو روی یه پات بنداز و پای مخاف رو تا ارتفاع باسن بالا بیار ...
بالا تنتو خم کن و با پاشنه پا رو به بغل لگد بزن
به حالت اولیه برگرد
نکته ها :
گردنتو بکش و شونه هاتو عقب پشت گوشات نگه دار
گردن و کمر در یک راستا موازی زمین باشه
برای درخواست رژیم غذایی به وبسایت ما سر بزنید
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
