side kick
تکرار در هر ست 10 بار عضلات درگیر : شکم ...باسن ... عضلات دوقلوی پا...عضلات چهار سر ران....عضلات همسترینگ آموزش : پاهاتو اندازه عرض شونه باز کن وزنتو روی یه پات بنداز و پای مخاف رو تا ارتفاع باسن بالا بیار ... بالا تنتو خم کن و با پاشنه پا رو به بغل لگد بزن به حالت اولیه برگرد نکته ها : گردنتو بکش و شونه هاتو عقب پشت گوشات نگه دار گردن و کمر در یک راستا موازی زمین باشه برای درخواست رژیم غذایی به وبسایت ما سر بزنید ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید
