بهترین تکنیک ها بکار برده برای افزایش وزن و حجم عضلات برای افزایش وزن و حجم عضلات، انجام تمرینات مقاومتی با وزن‌های سنگین و تعداد تکرارهای کم، مصرف کالری بالا و پروتئین فراوان، استراحت کافی برای بهبود رشد عضلات، استفاده از مکمل‌های تقویتی مانند پروتئین، کراتین و اسید آمینه و انجام تمرینات تناسب اندام کارآمد هستند. همچنین باید رژیم غذایی حاوی گروه‌های مختلف مواد غذایی از جمله پروتئین، کربوهیدرات، چربی، مواد معدنی و ویتامین باشد و هیدراته‌شدن کافی نیز برای بهبود عملکرد عضلات حیاتی می‌باشد.
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
