رژیم غذایی سالم

برای داشتن رژیم غذایی سالم ؛1- مایعات به اندازه کافی مصرف کنید: روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید. به دلیل اینکه کم آبی عوارضی از قبیل سردرد، یبوست، خشکی پوست، خشکی چشم و احساس خستگی ایجاد میکنه. علاوه بر این دریافت آب قبل از وعده غذایی به دریافت کالری کمتر کمک میکنه.‌2- سالادها رو بعنوان پیش غذا مصرف کنید:‌ سیزیجات حجم زیادی از معده رو پر میکنن و کمتر غذا دریافت میکنید و ویتامین های مورد نیازتان رو به شما می رسانند.‌3- از مصرف پروتئین‌ها غافل نشید: ‌انواع گوشت‌ها، لبنیات و حبوبات رو در رژیم بگنجانید.به دلیل اینکه پروتئین‌ها تایم بیشتری به شما احساس سیری میدن و از تحلیل عضلاتتان جلوگیری میکنن.‌4- روغن‌های سالم رو جایگزین روغن‌های ناسالم کنید : ‌روغن‌های زیتون و کنجد را جایگزین روغن‌های حیوانی و نباتی کنید. مکمل های امگا 3 نیز نقش مهمی در سلامت قلب و مغز شما ایفا میکند.‌5- غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده کنید: ‌غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای و نان سنگک حاوی فیبر و ویتامین‌ها و املاح بیشتری نسبت به غلات تصفیه شده هستند.‌6-با احساس گرسنگی به خرید نروید: ‌وقتی شما با حس سیری به خرید میروید باعث می‌شود مواد غذایی مضر نخرید.‌7- به نحوه طبخ مواد غذایی دقت کنید : ‌غذاها را بیشتر به صورت بخارپز، آب پز و طبخ شده در فر مصرف کنید و از مصرف غذاهای سرخ شده و گریل شده خودداری کنید.‌8- میوه‌ها رو به همان صورتی که هستند مصرف کنید: به دلیل اینکه آبمیوه‌ها کالری بیشتری دارند و میوه‌های خشک فیبر کمتری دارند.‌9- قهوه مصرف کنید ولی به صورت تلخ :‌ قهوه در کنار بالا بردن متابولیسم از بیماری‌های کبدی، دیابت و آلزایمر نیز پیشگیری می‌کند.‌10- بشقاب کوچکتر انتخاب کنید: ‌وقتی بشقابتان کوچکتر باشد و غذاها