قرار گرفتن در حالت آلفای ذهن

مراحل خود هیپنوتیزم 1:به جایی بروید که بتوانید تنها باشید و کسی نیز مزاحمتان نشود 2:روی یک تخت یا مبل راحت به پشت دراز بکشید 3:چشم هایتان را بسته و شروع به تنفس عیمق کنید هرچقدرتنفس شما عمیق تر باشد درانجام خود هیپنوتیزم موفق ترخواهید بود 4:تمرکز روی هرکدام از اعضای بدن را اغاز کرده و هربخش از بدن را درحالت ارامش و ریلکس تصور کنید شمامیتوانید از عبارات وتلقین هایی نظیر "ارام" یا "من اکنون درحال ارام شدن هستم" برای کمک به خود استفاده کنید