۲۰ دقیقه تمرین فول بادی با دمبل
21:04

۲۰ دقیقه تمرین فول بادی با دمبل

زنذگیم با دمبل زدن شروع شد حتما ببینید
00:16

زنذگیم با دمبل زدن شروع شد حتما ببینید

حرکت نشر از جانب دمبل
00:14

حرکت نشر از جانب دمبل

حرکت قفسه بالاسینه دمبل
00:17

حرکت قفسه بالاسینه دمبل

جلو بازو لاری دمبل
00:42

جلو بازو لاری دمبل

پشت بازو دمبل بالای سر نشسته
00:23

پشت بازو دمبل بالای سر نشسته

ددلیفت پا صاف با دمبل
00:22

ددلیفت پا صاف با دمبل

ددلیفت با دمبل
00:21

ددلیفت با دمبل

پرس سینه دمبل تک دست
00:24

پرس سینه دمبل تک دست

پلاور با دمبل
00:26

پلاور با دمبل

چرخش میان تنه همراه با دمبل
00:10

چرخش میان تنه همراه با دمبل

پرس کوبایی دمبل درازکش
00:45

پرس کوبایی دمبل درازکش

ساخت دمبل برای بدن سازی در خانه
10:03

ساخت دمبل برای بدن سازی در خانه

جلو بازو دمبل سه فازی
00:26

جلو بازو دمبل سه فازی

حرکت سرشانه دمبل چکشی دو ضرب
00:21

حرکت سرشانه دمبل چکشی دو ضرب

پشت ران دمبل واک
00:21

پشت ران دمبل واک

اسکوات تک پا دمبل برای زانوهای مشکل دار
00:30

اسکوات تک پا دمبل برای زانوهای مشکل دار

جلو بازو دمبل چکشی چرخش ساعد در زاویه
00:10

جلو بازو دمبل چکشی چرخش ساعد در زاویه

پرس سینه دمبل روی زمین
00:43

پرس سینه دمبل روی زمین

زیر بغل دمبل خم
00:18

زیر بغل دمبل خم