فرانت اسکات با صفحه یا دمبل زاویه پا ۴۵ درجه به بیرون
00:19

فرانت اسکات با صفحه یا دمبل زاویه پا ۴۵ درجه به بیرون

آموزش حرکتبدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی
01:25

آموزش حرکتبدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی

تمرینات بدنسازی در خانه با دمبل
07:27

تمرینات بدنسازی در خانه با دمبل

اسکات پا در منزل بدون دمبل و ...
00:25

اسکات پا در منزل بدون دمبل و ...

آموزشی.پرس سینه دمبل
00:42

آموزشی.پرس سینه دمبل

آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل تک خم کیک بک روی صندلی
01:31

آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل تک خم کیک بک روی صندلی

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب استپ آپ با کیک بک با دمبل
01:13

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب استپ آپ با کیک بک با دمبل

سرشانه خم دمبل در یوتیوب
00:21

سرشانه خم دمبل در یوتیوب

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات با سرشانه چرخشی دمبل
01:38

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات با سرشانه چرخشی دمبل

آموزش اجرای حرکت پرس سینه دمبل
00:49

آموزش اجرای حرکت پرس سینه دمبل

پرس سینه دمبل لانچ تک گام معکوس
00:44

پرس سینه دمبل لانچ تک گام معکوس

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل
01:49

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل

آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل آرنولدی تک دست نشسته
02:01

آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل آرنولدی تک دست نشسته

آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل دست برعکس
01:29

آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل دست برعکس

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه تک دمبل ایستاده
01:25

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه تک دمبل ایستاده

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه دمبل تک تناوبی روی زمین
01:30

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه دمبل تک تناوبی روی زمین

آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو سوئینگ با دمبل ایستاده
01:29

آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو سوئینگ با دمبل ایستاده

پرس سینه دمبل تک مکث
00:56

پرس سینه دمبل تک مکث

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن نشسته
01:15

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن نشسته

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن
01:18

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن