تمرین در منزل برای دانش آموزان پایه اول تا کلاس ششم
تمرین در منزل برای دانش اموزان پایه اول تا ششم تعداد ست ها : پایه اول و دوم ۱ الی ۲ ست پایه سوم و چهارم ۲ الی ۳ ست پایه پنجم و ششم ۳ ست تعداد تکرار در هر ست : پایه اول و دوم ۸ تکرار پایه سوم و چهارم ۱۰ تکرار پایه پنجم و ششم ۱۲ تکرار استراحت : بین هر ست ۱.۳ یعنی یک به سه . یعنی سه برابر زمان انجام حرکت استراحت کنید بین حرکات هم یک دقیقه نکته مهم : دوستان عزیز این حرکات بسیار ساده برای دانش اموزان پایه و با امادگی جسمانی ضعیف و متوسط است برای دانش اموزانی که در سطح بالاتری ورزش میکنند تعداد ست ها و تکرار ها بر حسب میزان امادگی تعیین میشود و همچنین ورزشکاران حرفه ای تر میتوانند اصل اضافه بار استفاده کنند و از وسایل حرفه ای تر در انجام این حرکات از جمله تی آر ایکس . کش و وزنه های ازاد ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید
