آموزش کراسفیت - حرکت DB Sumo Dead Lift

DB sumo DL حرکت سومو ددلیفت با دمبل یکی از حرکات پاورلیفتینگ و وزنه برداری می باشد که باعث تقویت عضلات میان پا کمر و راست کننده ستون فقرات می باشد در این حرکت ورزشکار به صورت ایستاده پاها را بیشتر از عرض شانه از هم فاصله می دهد و دمبلها را گرفته و آن را لیف می کند با استفاده از عضلات میان پا و فیله کمر تا کنار کمر دمبل ها را بالا میکشد در این حرکت هنگامی که دمبل ها را بالا میکشیم نفس را تخلیه میکنیم و هنگامی که دمبل ها و یا هالتر را به زمین نزدیک می کنیم نفس گیری را انجام می‌دهیم این حرکت با هالتر هم قابل اجراست.