آموزش حرکت بدنسازی شراگز با مکث

شراگز با مکث حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله متوازی الاضلاع و عضله گوشه ای درگیر هستند. عضلات هدف: عضله ذوزنقه بخش بالایی و پایینی نحوه اجرای حرکت شراگز با مکث: 1- صاف می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 2- دست ها کاملا صاف و کشیده کنار بدن بطری آب معندی بزرگ را در دست ها گرفته کف دست ها رو به بدن است. 3- با عمل بازدم بدون خم شدن دست ها شانه به بالا و عقب هدایت میشود. 4- مکثی کرده و به آرومی با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095