قفسه سینه دمبل- حرکات در منزل- حرکات سینه- حرکات بدنسازی

حرکت قفسه سینه دمبل یکی از حرکات بسیار موثر برای تقویت عضله سینه ای بزرگ است. این حرکت به صورت تک مفصله است و دقت کنید آن را با پرس سینه دمبل اشتباه نگیرید و چند مفصله اجرا نکنید. اگر میز بدنسازی در منزل خود دارید از آن استفاده کنید تا دامنه حرکتی بیشتری داشته باشید. دقت، تمرکز و اجرای صحیح این حرکت از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و اگر شما بتوانید این حرکت را درست اجرا کنید متوجه فشار بسیار زیادی در عضله سینه خود خواهید بود. برای سهولت و راحتی شما نکات این تمرین در حین ویدئو زیر نویس شده است. فواید آن: 1. فشار ایزوله به عضله سینه 2. نیاز به 2 عدد دمبل 3. اجرای آن در منزل معایب آن: 1. انجام این حرکت برای بانوان توصیه نمی شود.( به علت بافت چربی سینه آن ها) 2. نیاز به وزنه سبک تر نسبت به حرکت پرس سینه 3. کشیدگی تاندون های عضله سینه در صورت اجرای غلط این حرکت