اجرای حرکت هولوراک hollowrock
تمرین ساده اما در عین حال کاربردی.مناسب برای تقویت عضلات کُر و افزایش #موبیلیتیموقع اجرا دقت کنید که فقط بدن رو تاب بدین و دست ها و پاها ثابت بمونن و دقیقا حرکت اله کلنگی اجرابشه.عضلات #کُر قوی داشتن در تمام حرکات وزنه بداری و قدرتی مختلف به شما کمک شایانی میکند#core#crore_musculs#احمدحیدری
