مانی باندا چاکرا #آزمون سطح یک یوگا
#دوره_اول #مانی_باندا_چاکرا (#چرخش_مفصل_مچ_دست) ١-در یک وضعیت راحت یا وضعیت پایه با ستون فقرات صاف بنشینید ٢-بازوی دست راست را هم سطح شانه بالا آورید و دست راست را مشت کنید(انگشت شست در داخل) ٣-اگر لازم باشد میتوان از دست چپ به عنوان حایل استفاده کرد ٥-آهسته مچ را در محور یک دایره بچرخانید،مطمئن شوید که کف دست موازی با زمین است ٦-بازوها و شانه ها باید کاملا مستقیم و وانهاده باشند ٧-دايره اى با وسعت هرچه بیشتر در هوا ترسیم کنید ٨-هر دو دست را با مشتهای گره شده هم سطح شانه ها قرار دهید(بازوها کشیده و همسطح شانه ها باشند) ٩-مچ هر دو دست را با هم در یک مسیر مستقیم به چرخش درآورید(سپس میتوانید مچها را در جهت مخالف هم بچرخانید) فایده: آساناهای دست و مچ برای بیماریهای آرتروز و دردهای مفصلی مفید هستند،تنش های عضلانی را بر طرف میکنند لینک کانال لطفا لینک کانالو با دوستانتون به اشتراک بزارید ویدیوهای مرتبط
ویدیوهای جدید
