اسکوات و جلو بازو
00:25

اسکوات و جلو بازو

اسکوات با کش
00:24

اسکوات با کش

اسکوات دمبل پنجه به بیرون
00:22

اسکوات دمبل پنجه به بیرون

اسکوات و داخل پا با دمبل
00:25

اسکوات و داخل پا با دمبل

اسکوات و جلو بازو دمبل تک دست
00:25

اسکوات و جلو بازو دمبل تک دست

اسکوات و جلو بازو دمبل چکشی
00:22

اسکوات و جلو بازو دمبل چکشی

اسکوات دمبل وپرس سرشانه دمبل
00:25

اسکوات دمبل وپرس سرشانه دمبل

اسکوات تکیه به دیوار با توپ یا وسیله دیگر
00:25

اسکوات تکیه به دیوار با توپ یا وسیله دیگر

اسکوات متناوب
00:25

اسکوات متناوب

اسکوات نیمه با وزن بدن
00:24

اسکوات نیمه با وزن بدن

اسکوات پا جمع با کش
00:24

اسکوات پا جمع با کش

باکس اسکوات پا باز
00:25

باکس اسکوات پا باز

باکس اسکوات
00:25

باکس اسکوات

اسکوات هالتر از پشت
00:16

اسکوات هالتر از پشت

اسکوات تک پا
00:22

اسکوات تک پا

حرکت اسکوات با تکرار نیمه یا ناقص
00:29

حرکت اسکوات با تکرار نیمه یا ناقص

آموزش حرکت اسکوات هالتر جانبی Barbell Side Split Squat
00:20

آموزش حرکت اسکوات هالتر جانبی Barbell Side Split Squat

حرکت فرانت اسکوات Front Squat
01:05

حرکت فرانت اسکوات Front Squat

آموزش حرکت اسکوات هالتر با بند Squat with Bands
01:20

آموزش حرکت اسکوات هالتر با بند Squat with Bands

حرکت اسکوات پرشی
00:55

حرکت اسکوات پرشی