پرس سینه دمبل لانچ تک گام معکوس
00:44

پرس سینه دمبل لانچ تک گام معکوس

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل
01:49

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل

آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل آرنولدی تک دست نشسته
02:01

آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل آرنولدی تک دست نشسته

آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل دست برعکس
01:29

آموزش حرکت بدنسازی پرس سرشانه دمبل دست برعکس

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه تک دمبل ایستاده
01:25

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه تک دمبل ایستاده

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه دمبل تک تناوبی روی زمین
01:30

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه دمبل تک تناوبی روی زمین

آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو سوئینگ با دمبل ایستاده
01:29

آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو سوئینگ با دمبل ایستاده

پرس سینه دمبل تک مکث
00:56

پرس سینه دمبل تک مکث

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن نشسته
01:15

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن نشسته

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن
01:18

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن

آموزش حرکت بدنسازی خیاطه دمبل
00:57

آموزش حرکت بدنسازی خیاطه دمبل

آموزش حرکت بدنسازی ددلیفت با دمبل دامنه نیمه
01:10

آموزش حرکت بدنسازی ددلیفت با دمبل دامنه نیمه

آموزش حرکت نشر از جانب دمبل ایستاده
00:47

آموزش حرکت نشر از جانب دمبل ایستاده

آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه دمبل چکشی روی زمین
01:05

آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه دمبل چکشی روی زمین

آموزش حرکت بدنسازی ساعد دمبل ایستاده
01:16

آموزش حرکت بدنسازی ساعد دمبل ایستاده

آموزش حرکت بدنسازی سلام ژاپنی با دمبل
01:00

آموزش حرکت بدنسازی سلام ژاپنی با دمبل

آموزش حرکت بدنسازی شراگز دمبل نشسته
01:10

آموزش حرکت بدنسازی شراگز دمبل نشسته

آموزش حرکت بدنسازی شراگز دمبل
01:10

آموزش حرکت بدنسازی شراگز دمبل

آموزش حرکت بدنسازی لانگز پرشی با دمبل
01:06

آموزش حرکت بدنسازی لانگز پرشی با دمبل

آموزش حرکت بدنسازی لانگز درجا با دمبل
01:15

آموزش حرکت بدنسازی لانگز درجا با دمبل