فِرانت اسکات با دمبل
00:18

فِرانت اسکات با دمبل

لانگز دمبل
00:27

لانگز دمبل

ساق پا دمبل ایستاده نوکه پنجه به داخل ۸
00:23

ساق پا دمبل ایستاده نوکه پنجه به داخل ۸

نشر جلو دمبل متناوب
00:13

نشر جلو دمبل متناوب

نشر جلو دمبل چکشی متناوب
00:16

نشر جلو دمبل چکشی متناوب

نشر جلو‌ دمبل نیم دایره
00:14

نشر جلو‌ دمبل نیم دایره

نشر جلو‌ دمبل نیم دایره متقاطع
00:14

نشر جلو‌ دمبل نیم دایره متقاطع

جلو پا دمبل خوابیده زانو صاف
00:24

جلو پا دمبل خوابیده زانو صاف

پلاور یا پول اور دمبل
00:23

پلاور یا پول اور دمبل

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل
00:24

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل

جلو بازو دمبل نشسته متناوب
00:23

جلو بازو دمبل نشسته متناوب

زیر بغل دمبل تک خم
00:14

زیر بغل دمبل تک خم

زیر بغل دمبل تک خم دست برعکس
00:19

زیر بغل دمبل تک خم دست برعکس

زیر بغل دمبل تک خم چرخشی
00:17

زیر بغل دمبل تک خم چرخشی

حمه دمبل
01:00

حمه دمبل

حمه دمبل فیر کردن
01:00

حمه دمبل فیر کردن

پرس سرشانه دمبل تک دست
00:22

پرس سرشانه دمبل تک دست

پرس سرشانه دمبل متناوب
00:22

پرس سرشانه دمبل متناوب

پرس سرشانه دمبل ارنولدی متناوب
00:20

پرس سرشانه دمبل ارنولدی متناوب

نشرجانب دمبل
00:21

نشرجانب دمبل