آموزش حرکت بدنسازی جک پلانک تک‌پا تناوبی
01:17

آموزش حرکت بدنسازی جک پلانک تک‌پا تناوبی

آموزش حرکت بدنسازی جک پلانک تک‌تک جفت با کش
01:28

آموزش حرکت بدنسازی جک پلانک تک‌تک جفت با کش

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو با کش نشسته روی زمین
01:03

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو با کش نشسته روی زمین

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن نشسته
01:15

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن نشسته

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن
01:18

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن

آموزش حرکت بدنسازی جمع کردن حوله با کف پا
00:38

آموزش حرکت بدنسازی جمع کردن حوله با کف پا

آموزس حرکت بدنسازی چرخش لگن رو به بیرون تناوبی
01:18

آموزس حرکت بدنسازی چرخش لگن رو به بیرون تناوبی

آموزش حرکت بدنسازی خیاطه دمبل
00:57

آموزش حرکت بدنسازی خیاطه دمبل

آموزش حرکت بدنسازی ددلیفت با دمبل دامنه نیمه
01:10

آموزش حرکت بدنسازی ددلیفت با دمبل دامنه نیمه

آموزش حرکت بدنسازی ددلیفت رومانیایی با کش
01:12

آموزش حرکت بدنسازی ددلیفت رومانیایی با کش

آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه دمبل چکشی روی زمین
01:05

آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه دمبل چکشی روی زمین

آموزش حرکت بدنسازی کشش دست‌ها پشت بدن با کش نشسته
01:10

آموزش حرکت بدنسازی کشش دست‌ها پشت بدن با کش نشسته

آموزش حرکت بدنسازی کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده با کش
01:06

آموزش حرکت بدنسازی کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده با کش

آموزش حرکت بدنسازی دابل استپ تاچ زانو بلند
01:19

آموزش حرکت بدنسازی دابل استپ تاچ زانو بلند

آموزش حرکت بدنسازی ساعد دمبل ایستاده
01:16

آموزش حرکت بدنسازی ساعد دمبل ایستاده

آموزش حرکت بدنسازی سلام ژاپنی با دمبل
01:00

آموزش حرکت بدنسازی سلام ژاپنی با دمبل

آموزش حرکت بدنسازی سوپرمن با حرکت بالاتنه پایین تنه ثابت
01:06

آموزش حرکت بدنسازی سوپرمن با حرکت بالاتنه پایین تنه ثابت

آموزش حرکت بدنسازی شراگز دمبل نشسته
01:10

آموزش حرکت بدنسازی شراگز دمبل نشسته

آموزش حرکت بدنسازی شراگز دمبل
01:10

آموزش حرکت بدنسازی شراگز دمبل

آموزش حرکت بدنسازی شنا دست جمع روی زمین
01:15

آموزش حرکت بدنسازی شنا دست جمع روی زمین