آموزش حرکت پشت بازو دمبل بالاسر
00:07

آموزش حرکت پشت بازو دمبل بالاسر

تمرین کامل بازو و سرشانه با یک جفت دمبل
00:06

تمرین کامل بازو و سرشانه با یک جفت دمبل

آموزش حرکت پلاور دمبل
00:05

آموزش حرکت پلاور دمبل

آموزش حرکت سومو اسکوات دمبل
00:06

آموزش حرکت سومو اسکوات دمبل

آموزش جلو بازو جفت دمبل چکشی شیبدار خانم incline hammer dumbbell curl tip
00:08

آموزش جلو بازو جفت دمبل چکشی شیبدار خانم incline hammer dumbbell curl tip

آموزش جلو بازو جفت دمبل خوابیده رو به میز شیبدار آقا Prone Incline Dumbbell Curl
00:08

آموزش جلو بازو جفت دمبل خوابیده رو به میز شیبدار آقا Prone Incline Dumbbell Curl

آموزش جلو بازو جفت دمبل دست عکس ایستاده Standing Dumbbell Reverse Curl
00:07

آموزش جلو بازو جفت دمبل دست عکس ایستاده Standing Dumbbell Reverse Curl

آموزش جلو بازو دمبل ترکیبی
00:08

آموزش جلو بازو دمبل ترکیبی

پشت بازو کیک بک جفت دمبل Bent Over Dumbbell KickBack
00:07

پشت بازو کیک بک جفت دمبل Bent Over Dumbbell KickBack

پلاور دمبل Straight-Arm Dumbbell Pullover
00:07

پلاور دمبل Straight-Arm Dumbbell Pullover

آموزش حرکت شکم بوکسوری با دمبل V Sit Cross
00:05

آموزش حرکت شکم بوکسوری با دمبل V Sit Cross

آموزش حرکت ساعد تک دمبل روی نیمکت One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl
00:08

آموزش حرکت ساعد تک دمبل روی نیمکت One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl

آموزش حرکت ساعد جفت دمبل روی نیمکت
00:07

آموزش حرکت ساعد جفت دمبل روی نیمکت

نشر جلو دمبل
00:29

نشر جلو دمبل

دمبل داخل پا
00:11

دمبل داخل پا

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise
00:17

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise

حرکت سرشانه دمبل
00:41

حرکت سرشانه دمبل

نشر جانب دمبل تکیه از پهلو به میز بالا سینه
00:15

نشر جانب دمبل تکیه از پهلو به میز بالا سینه

جلو سینه با دمبل
00:14

جلو سینه با دمبل

آموزش حرکت بدنسازی قفسه زیر سینه دمبل
01:24

آموزش حرکت بدنسازی قفسه زیر سینه دمبل