لانگز معکوس وزنه (هالتر) بالای سر
00:19

لانگز معکوس وزنه (هالتر) بالای سر

لانگز هالتر با دستگاه رک اسکات
00:10

لانگز هالتر با دستگاه رک اسکات

پرس سینه هالتر با پرس سرشانه هالتر
00:12

پرس سینه هالتر با پرس سرشانه هالتر

زیر بغل هالتر خم یا پارویی با هالتر[Bent Over Barbell Row]
01:19

زیر بغل هالتر خم یا پارویی با هالتر[Bent Over Barbell Row]

لانگز دمبل
00:27

لانگز دمبل

لانگز تک پا
00:25

لانگز تک پا

لانگز صحیح
00:16

لانگز صحیح

لانگز پلایومتریک با دمبل
00:15

لانگز پلایومتریک با دمبل

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب استپ آپ و لانگز معکوس
01:24

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب استپ آپ و لانگز معکوس

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل
01:49

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب لانگز ساید درجا با نشر دایره ای
01:22

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب لانگز ساید درجا با نشر دایره ای

آموزش حرکت بدنسازی لانگز پرشی با دمبل
01:06

آموزش حرکت بدنسازی لانگز پرشی با دمبل

آموزش حرکت بدنسازی لانگز پرشی
00:58

آموزش حرکت بدنسازی لانگز پرشی

آموزش حرکت بدنسازی لانگز درجا با دمبل
01:15

آموزش حرکت بدنسازی لانگز درجا با دمبل

لانگز دمبل درجا
00:17

لانگز دمبل درجا

کریپی لایف» چوچو چارلز - مامی لانگز دراز - باغ بن بن
06:23

کریپی لایف» چوچو چارلز - مامی لانگز دراز - باغ بن بن

لانگ به پهلو با هالتر (لانج)
00:35

لانگ به پهلو با هالتر (لانج)

پشت بازو هالتر پرسی
00:35

پشت بازو هالتر پرسی

آموزش اجرای حرکت پرس شانه هالتر جلو دست متوسط
01:01

آموزش اجرای حرکت پرس شانه هالتر جلو دست متوسط

حرکات تمرینی بدنسازی / پرس سرشانه هالتر از روبرو
00:25

حرکات تمرینی بدنسازی / پرس سرشانه هالتر از روبرو