آموزش حرکت بدنسازی اسکوات تک پا به دیوار

اسکوات تک پا به دیوار حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات تک پا به دیوار : 1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند و پنجه رو به جلو است. 2- با خم کردن مفصل زانو و نزدیک شدن بالاتنه به زمین به دیوار تکیه میدهیم. 3- پای راست را از زانو باز کرده و موازی با زمین نگه میداریم. 4- دست ها روی ران قرار دارند. 5- با دم و بازدم مناسب تا پایان تمرین در این حالت باقی می مانیم. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095