آموزش حرکت شکم بوکسوری با دمبل V Sit Cross
00:05

آموزش حرکت شکم بوکسوری با دمبل V Sit Cross

آموزش حرکت ساعد تک دمبل روی نیمکت One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl
00:08

آموزش حرکت ساعد تک دمبل روی نیمکت One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl

آموزش حرکت ساعد جفت دمبل روی نیمکت
00:07

آموزش حرکت ساعد جفت دمبل روی نیمکت

نشر جلو دمبل
00:29

نشر جلو دمبل

دمبل داخل پا
00:11

دمبل داخل پا

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise
00:17

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise

حرکت سرشانه دمبل
00:41

حرکت سرشانه دمبل

نشر جانب دمبل تکیه از پهلو به میز بالا سینه
00:15

نشر جانب دمبل تکیه از پهلو به میز بالا سینه

جلو سینه با دمبل
00:14

جلو سینه با دمبل

آموزش حرکت بدنسازی قفسه زیر سینه دمبل
01:24

آموزش حرکت بدنسازی قفسه زیر سینه دمبل

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل اسپایدر دامنه نیمه
01:24

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل اسپایدر دامنه نیمه

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل تک دست روی توپ سوئیس بال
01:23

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل تک دست روی توپ سوئیس بال

دمبل آبی سنگین هیدروجیم (جفت)
00:03

دمبل آبی سنگین هیدروجیم (جفت)

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل جفت نشسته
01:24

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل جفت نشسته

فرانت اسکات با صفحه یا دمبل زاویه پا ۴۵ درجه به بیرون
00:19

فرانت اسکات با صفحه یا دمبل زاویه پا ۴۵ درجه به بیرون

آموزش حرکتبدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی
01:25

آموزش حرکتبدنسازی نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی

اسکات پا در منزل بدون دمبل و ...
00:25

اسکات پا در منزل بدون دمبل و ...

آموزشی.پرس سینه دمبل
00:42

آموزشی.پرس سینه دمبل

آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل تک خم کیک بک روی صندلی
01:31

آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل تک خم کیک بک روی صندلی

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب استپ آپ با کیک بک با دمبل
01:13

آموزش حرکت بدنسازی ترکیب استپ آپ با کیک بک با دمبل