آموزش حرکت لت سیمکش از جلو یا زیربغل سیمکش از جلو دست باز
01:00

آموزش حرکت لت سیمکش از جلو یا زیربغل سیمکش از جلو دست باز

شراگ سیمکش دست باز
00:12

شراگ سیمکش دست باز

فلای سیمکش تک دست
00:16

فلای سیمکش تک دست

پرس سینه سیمکش تک دست
00:21

پرس سینه سیمکش تک دست

فلای سیمکش دست برعکس متقاطع
00:17

فلای سیمکش دست برعکس متقاطع

فلای سیمکش دست برعکس
00:14

فلای سیمکش دست برعکس

زیر بغل سیمکش دست جمع جلو
00:12

زیر بغل سیمکش دست جمع جلو

زیر بغل سیمکش دست باز جلو
00:11

زیر بغل سیمکش دست باز جلو

حرکت نشر خم سیمکش تک دست
00:15

حرکت نشر خم سیمکش تک دست

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش تک دست
01:24

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش تک دست

کیک بک سیمکش تک دست
00:09

کیک بک سیمکش تک دست

نشر جانب سیمکش تک دست Single Arm Cable Lateral Raise - گومگ
00:08

نشر جانب سیمکش تک دست Single Arm Cable Lateral Raise - گومگ

نشر از جلو سیمکش تک دست
00:10

نشر از جلو سیمکش تک دست

پشت بازو سیمکش تک دست با دستگاه رک اسکات هامرز
00:10

پشت بازو سیمکش تک دست با دستگاه رک اسکات هامرز

سرشانه سیمکش تک دست با دستگاه رک اسکات هامرز
00:10

سرشانه سیمکش تک دست با دستگاه رک اسکات هامرز

آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب جفت دست سیمکش مچ برعکس از پشت
00:30

آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب جفت دست سیمکش مچ برعکس از پشت

جلو بازو سیمکش T فیگوری چکشی
00:36

جلو بازو سیمکش T فیگوری چکشی

جلو بازو سیمکش T فیگوری
00:36

جلو بازو سیمکش T فیگوری

روش صحیح زیر بغل سیمکش یا زیر بغل لت
00:41

روش صحیح زیر بغل سیمکش یا زیر بغل لت

حرکت صحیح جلو بازو سیمکش
00:20

حرکت صحیح جلو بازو سیمکش