ددلیفت استیف لگ دمبل Stiff leg deadlift
00:15

ددلیفت استیف لگ دمبل Stiff leg deadlift

لانج اورهد دمبل Over Head Lunges
00:18

لانج اورهد دمبل Over Head Lunges

ددلیفت دمبل DB Conventional Deadlift
00:18

ددلیفت دمبل DB Conventional Deadlift

ددلیفت رومانی دمبل Romanian Deadlift
00:21

ددلیفت رومانی دمبل Romanian Deadlift

جلو بازو دمبل چارلز گِلَس
00:18

جلو بازو دمبل چارلز گِلَس

قفسه بالا سینه دمبل
00:25

قفسه بالا سینه دمبل

آموزش حركت پرس سرشانه دمبل
01:06

آموزش حركت پرس سرشانه دمبل

آموزش حركت شراگ دمبل
00:40

آموزش حركت شراگ دمبل

آموزش حركت اسكات دمبل
00:51

آموزش حركت اسكات دمبل

آموزش حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل
00:50

آموزش حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل

جلو بازو دمبل چکشی
00:59

جلو بازو دمبل چکشی

هم سایه هم - قسمت هشتم - دمبل ها را من جا به جا می کنم
02:04

هم سایه هم - قسمت هشتم - دمبل ها را من جا به جا می کنم

آموزش حركت پشت بازو دمبل كيك بك
01:22

آموزش حركت پشت بازو دمبل كيك بك

تفاوت بیومکانیک پشت بازو دمبل و پشت بازو سیم کش
00:59

تفاوت بیومکانیک پشت بازو دمبل و پشت بازو سیم کش

لانگز پلایومتریک با دمبل
00:15

لانگز پلایومتریک با دمبل

جلو بازو لاري با دمبل
00:41

جلو بازو لاري با دمبل

زير بغل دمبل روي ميز شيبدار
00:45

زير بغل دمبل روي ميز شيبدار

بالا سینه قفسه دمبل
00:27

بالا سینه قفسه دمبل

Dumbbell squat_اسکوات دمبل
00:21

Dumbbell squat_اسکوات دمبل

زیربغل دمبل جفت دست روی زمین
00:38

زیربغل دمبل جفت دست روی زمین