پرس بالا سینه دمبل ارتشی
00:24

پرس بالا سینه دمبل ارتشی

فِرانت اسکات با دمبل
00:18

فِرانت اسکات با دمبل

لانگز دمبل
00:27

لانگز دمبل

ساق پا دمبل ایستاده نوکه پنجه به داخل ۸
00:23

ساق پا دمبل ایستاده نوکه پنجه به داخل ۸

اسکوات دمبل پنجه به بیرون
00:22

اسکوات دمبل پنجه به بیرون

نشر جلو دمبل متناوب
00:13

نشر جلو دمبل متناوب

اسکوات و داخل پا با دمبل
00:25

اسکوات و داخل پا با دمبل

اسکوات و جلو بازو دمبل تک دست
00:25

اسکوات و جلو بازو دمبل تک دست

اسکوات و جلو بازو دمبل چکشی
00:22

اسکوات و جلو بازو دمبل چکشی

نشر جلو دمبل چکشی متناوب
00:16

نشر جلو دمبل چکشی متناوب

نشر جلو‌ دمبل نیم دایره
00:14

نشر جلو‌ دمبل نیم دایره

نشر جلو‌ دمبل نیم دایره متقاطع
00:14

نشر جلو‌ دمبل نیم دایره متقاطع

جلو پا دمبل خوابیده زانو صاف
00:24

جلو پا دمبل خوابیده زانو صاف

پلاور یا پول اور دمبل
00:23

پلاور یا پول اور دمبل

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل
00:24

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل

جلو بازو دمبل نشسته متناوب
00:23

جلو بازو دمبل نشسته متناوب

حمه دمبل
01:00

حمه دمبل

حمه دمبل فیر کردن
01:00

حمه دمبل فیر کردن

پرس سرشانه دمبل تک دست
00:22

پرس سرشانه دمبل تک دست

پرس سرشانه دمبل متناوب
00:22

پرس سرشانه دمبل متناوب