10 دقیقه ورزش عضلات بازو و سینه با دمبل
11:24

10 دقیقه ورزش عضلات بازو و سینه با دمبل

ساق دمبل راه رفتنی
00:19

ساق دمبل راه رفتنی

حرکت ددلیفت سومو دمبل Sumo Deadlift
00:17

حرکت ددلیفت سومو دمبل Sumo Deadlift

هاف بنت فلای بک دمبل S (نیمه خم) Half Bent Fly Back
00:17

هاف بنت فلای بک دمبل S (نیمه خم) Half Bent Fly Back

هاف بنت فلای بک دمبل P (نیمه خم) Half Bent Fly Back
00:19

هاف بنت فلای بک دمبل P (نیمه خم) Half Bent Fly Back

ددلیفت استیف لگ دمبل Stiff leg deadlift
00:15

ددلیفت استیف لگ دمبل Stiff leg deadlift

لانج اورهد دمبل Over Head Lunges
00:18

لانج اورهد دمبل Over Head Lunges

ددلیفت دمبل DB Conventional Deadlift
00:18

ددلیفت دمبل DB Conventional Deadlift

ددلیفت رومانی دمبل Romanian Deadlift
00:21

ددلیفت رومانی دمبل Romanian Deadlift

جلو بازو دمبل چارلز گِلَس
00:18

جلو بازو دمبل چارلز گِلَس

قفسه بالا سینه دمبل
00:25

قفسه بالا سینه دمبل

آموزش حركت پرس سرشانه دمبل
01:06

آموزش حركت پرس سرشانه دمبل

آموزش حركت شراگ دمبل
00:40

آموزش حركت شراگ دمبل

آموزش حركت اسكات دمبل
00:51

آموزش حركت اسكات دمبل

آموزش حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل
00:50

آموزش حرکت سرشانه نشر از جانب دمبل

جلو بازو دمبل چکشی
00:59

جلو بازو دمبل چکشی

هم سایه هم - قسمت هشتم - دمبل ها را من جا به جا می کنم
02:04

هم سایه هم - قسمت هشتم - دمبل ها را من جا به جا می کنم

آموزش حركت پشت بازو دمبل كيك بك
01:22

آموزش حركت پشت بازو دمبل كيك بك

تفاوت بیومکانیک پشت بازو دمبل و پشت بازو سیم کش
00:59

تفاوت بیومکانیک پشت بازو دمبل و پشت بازو سیم کش

لانگز پلایومتریک با دمبل
00:15

لانگز پلایومتریک با دمبل