شراگز دمبل
00:10

شراگز دمبل

Wide grip dumbbell Biceps curl/جلو بازو دمبل دست باز
00:25

Wide grip dumbbell Biceps curl/جلو بازو دمبل دست باز

Sited dumbbell curl on inclined bench/جلو بازو دمبل رو میز شیبدار
00:22

Sited dumbbell curl on inclined bench/جلو بازو دمبل رو میز شیبدار

Dumbbell triceps kick back_پشت بازو دمبل کیک بک
00:22

Dumbbell triceps kick back_پشت بازو دمبل کیک بک

پرس پشت دمبل
00:14

پرس پشت دمبل

تمرین فول بادی بسیار موثر برای چربی سوزی با دمبل
06:56

تمرین فول بادی بسیار موثر برای چربی سوزی با دمبل

10 دقیقه ورزش عضلات بازو و سینه با دمبل
11:24

10 دقیقه ورزش عضلات بازو و سینه با دمبل

ساق دمبل راه رفتنی
00:19

ساق دمبل راه رفتنی

حرکت ددلیفت سومو دمبل Sumo Deadlift
00:17

حرکت ددلیفت سومو دمبل Sumo Deadlift

هاف بنت فلای بک دمبل S (نیمه خم) Half Bent Fly Back
00:17

هاف بنت فلای بک دمبل S (نیمه خم) Half Bent Fly Back

هاف بنت فلای بک دمبل P (نیمه خم) Half Bent Fly Back
00:19

هاف بنت فلای بک دمبل P (نیمه خم) Half Bent Fly Back

ددلیفت استیف لگ دمبل Stiff leg deadlift
00:15

ددلیفت استیف لگ دمبل Stiff leg deadlift

لانج اورهد دمبل Over Head Lunges
00:18

لانج اورهد دمبل Over Head Lunges

ددلیفت دمبل DB Conventional Deadlift
00:18

ددلیفت دمبل DB Conventional Deadlift

ددلیفت رومانی دمبل Romanian Deadlift
00:21

ددلیفت رومانی دمبل Romanian Deadlift

جلو بازو دمبل چارلز گِلَس
00:18

جلو بازو دمبل چارلز گِلَس

قفسه بالا سینه دمبل
00:25

قفسه بالا سینه دمبل

آموزش حركت پرس سرشانه دمبل
01:06

آموزش حركت پرس سرشانه دمبل

آموزش حركت شراگ دمبل
00:40

آموزش حركت شراگ دمبل

آموزش حركت اسكات دمبل
00:51

آموزش حركت اسكات دمبل