زیربغل دمبل تک خم
00:14

زیربغل دمبل تک خم

زیربغل دمبل جفت خم
00:14

زیربغل دمبل جفت خم

حرکت نشر جلو با دمبل
00:32

حرکت نشر جلو با دمبل

حرکت پرس سینه با دمبل
00:23

حرکت پرس سینه با دمبل

دمبل زدن درخانه
13:20

دمبل زدن درخانه

انواع استند دمبل
00:58

انواع استند دمبل

فیله دمبل جفت ایستاده
00:26

فیله دمبل جفت ایستاده

آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست
00:32

آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست

آموزش جلو بازو دمبل - تکی تکی
01:25

آموزش جلو بازو دمبل - تکی تکی

حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست
00:57

حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست

۲۰ دقیقه تمرین فول بادی با دمبل
21:04

۲۰ دقیقه تمرین فول بادی با دمبل

زنذگیم با دمبل زدن شروع شد حتما ببینید
00:16

زنذگیم با دمبل زدن شروع شد حتما ببینید

حرکت نشر از جانب دمبل
00:14

حرکت نشر از جانب دمبل

حرکت قفسه بالاسینه دمبل
00:17

حرکت قفسه بالاسینه دمبل

جلو بازو لاری دمبل
00:42

جلو بازو لاری دمبل

پشت بازو دمبل بالای سر نشسته
00:23

پشت بازو دمبل بالای سر نشسته

پشت بازو دمبل جفت دست خوابیده
00:20

پشت بازو دمبل جفت دست خوابیده

ددلیفت پا صاف با دمبل
00:22

ددلیفت پا صاف با دمبل

ددلیفت با دمبل
00:21

ددلیفت با دمبل

جلو بازو دمبل جفت
00:13

جلو بازو دمبل جفت