بنت آور رو دمبل S-C (زیربغل دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
00:19

بنت آور رو دمبل S-C (زیربغل دمبل خم) Bent Over Dumbbell row

بنت آور رو دمبل P-W (پول بک دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
00:21

بنت آور رو دمبل P-W (پول بک دمبل خم) Bent Over Dumbbell row

آموزش حرکت Squat overhead dumbbell در کراس فیت
00:19

آموزش حرکت Squat overhead dumbbell در کراس فیت

آموزش حرکت Sumo deadlift dumbbell در کراس فیت
00:15

آموزش حرکت Sumo deadlift dumbbell در کراس فیت

Dumbbell squat_اسکوات دمبل
00:21

Dumbbell squat_اسکوات دمبل

double dumbbell clean and jerk
00:10

double dumbbell clean and jerk

آموزش جلو بازو جفت دمبل چکشی شیبدار خانم incline hammer dumbbell curl tip
00:08

آموزش جلو بازو جفت دمبل چکشی شیبدار خانم incline hammer dumbbell curl tip

آموزش جلو بازو جفت دمبل خوابیده رو به میز شیبدار آقا Prone Incline Dumbbell Curl
00:08

آموزش جلو بازو جفت دمبل خوابیده رو به میز شیبدار آقا Prone Incline Dumbbell Curl

آموزش جلو بازو جفت دمبل دست عکس ایستاده Standing Dumbbell Reverse Curl
00:07

آموزش جلو بازو جفت دمبل دست عکس ایستاده Standing Dumbbell Reverse Curl

پشت بازو کیک بک جفت دمبل Bent Over Dumbbell KickBack
00:07

پشت بازو کیک بک جفت دمبل Bent Over Dumbbell KickBack

اسکات از بغل plie dumbbell squat
00:10

اسکات از بغل plie dumbbell squat

پلاور دمبل Straight-Arm Dumbbell Pullover
00:07

پلاور دمبل Straight-Arm Dumbbell Pullover

آموزش حرکت ساعد تک دمبل روی نیمکت One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl
00:08

آموزش حرکت ساعد تک دمبل روی نیمکت One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise
00:17

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise

The Dumbbell Thruster
00:48

The Dumbbell Thruster

پشت بازو دمبل کیک بک Dumbbell Tricep Kickback - گومگ
00:14

پشت بازو دمبل کیک بک Dumbbell Tricep Kickback - گومگ

پرس سرشانه دمبل نشسته Seated Dumbbell Press - گومگ
00:06

پرس سرشانه دمبل نشسته Seated Dumbbell Press - گومگ

سامو یا سومو اسکوات با دمبل[Plie Dumbbell Squat]
01:20

سامو یا سومو اسکوات با دمبل[Plie Dumbbell Squat]

آموزش حرکات کراسفیت (Dumbbell Clean and Jerk)کیلین اند جرک با دمبل
00:08

آموزش حرکات کراسفیت (Dumbbell Clean and Jerk)کیلین اند جرک با دمبل