جلو پا دمبل خوابیده زانو صاف
00:24

جلو پا دمبل خوابیده زانو صاف

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل
00:24

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل

جلو بازو دمبل نشسته متناوب
00:23

جلو بازو دمبل نشسته متناوب

جلو بازو نشسته دمبل چکشی متناوب
00:23

جلو بازو نشسته دمبل چکشی متناوب

جلو بازو دمبل روی زانو جفت دست
00:21

جلو بازو دمبل روی زانو جفت دست

جلو بازو دمبل روی دست مبل تک دست پهن بازو یا از بغل (شبیه سازی)
00:23

جلو بازو دمبل روی دست مبل تک دست پهن بازو یا از بغل (شبیه سازی)

جلو بازو دمبل روی دست مبل چکشی به داخل (پهن بازو لاری)شبیه سازی
00:21

جلو بازو دمبل روی دست مبل چکشی به داخل (پهن بازو لاری)شبیه سازی

جلو بازو دمبل خوابیده چکشی
00:22

جلو بازو دمبل خوابیده چکشی

Wide grip dumbbell Biceps curl/جلو بازو دمبل دست باز
00:25

Wide grip dumbbell Biceps curl/جلو بازو دمبل دست باز

Sited dumbbell curl on inclined bench/جلو بازو دمبل رو میز شیبدار
00:22

Sited dumbbell curl on inclined bench/جلو بازو دمبل رو میز شیبدار

جلو بازو دمبل چارلز گِلَس
00:18

جلو بازو دمبل چارلز گِلَس

جلو بازو دمبل چکشی
00:59

جلو بازو دمبل چکشی

جلو بازو لاري با دمبل
00:41

جلو بازو لاري با دمبل

آموزش جلو بازو جفت دمبل چکشی شیبدار خانم incline hammer dumbbell curl tip
00:08

آموزش جلو بازو جفت دمبل چکشی شیبدار خانم incline hammer dumbbell curl tip

آموزش جلو بازو جفت دمبل خوابیده رو به میز شیبدار آقا Prone Incline Dumbbell Curl
00:08

آموزش جلو بازو جفت دمبل خوابیده رو به میز شیبدار آقا Prone Incline Dumbbell Curl

آموزش جلو بازو جفت دمبل دست عکس ایستاده Standing Dumbbell Reverse Curl
00:07

آموزش جلو بازو جفت دمبل دست عکس ایستاده Standing Dumbbell Reverse Curl

آموزش جلو بازو دمبل ترکیبی
00:08

آموزش جلو بازو دمبل ترکیبی

نشر جلو دمبل
00:29

نشر جلو دمبل

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise
00:17

بلند کردن دمبل از جلو نشسته Seated Dumbbell Front Raise

جلو سینه با دمبل
00:14

جلو سینه با دمبل