جاینت ست عالی برای رشد و پمپاژ در بازو | اسپارتا اسپرت
01:27

جاینت ست عالی برای رشد و پمپاژ در بازو | اسپارتا اسپرت

جلو بازو دمبل تک لاری
00:42

جلو بازو دمبل تک لاری

جلو بازو هالتر Ez ایستاده
00:25

جلو بازو هالتر Ez ایستاده

اسکوات و جلو بازو
00:25

اسکوات و جلو بازو

اسکوات و جلو بازو دمبل تک دست
00:25

اسکوات و جلو بازو دمبل تک دست

اسکوات و جلو بازو دمبل چکشی
00:22

اسکوات و جلو بازو دمبل چکشی

جلو بازو چکشی تک دست با کش
00:21

جلو بازو چکشی تک دست با کش

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل
00:24

جلو بازو دمبل نشسته ارنج به داخل

جلو بازو دمبل نشسته متناوب
00:23

جلو بازو دمبل نشسته متناوب

جلو بازو کش خوابیده تک دست
00:24

جلو بازو کش خوابیده تک دست

جلو بازو چکشی کش از روبرو متناوب
00:21

جلو بازو چکشی کش از روبرو متناوب

پشت بازو طناب
00:22

پشت بازو طناب

پشت بازو کش روبرو
00:22

پشت بازو کش روبرو

پشت بازو طناب بالای سر
00:17

پشت بازو طناب بالای سر

پشت بازو خوابیده بغل گوشی تک دست
00:23

پشت بازو خوابیده بغل گوشی تک دست

پشت بازو دمبل چکشی جفت خوابیده
00:22

پشت بازو دمبل چکشی جفت خوابیده

جلو بازو نشسته دمبل چکشی متناوب
00:23

جلو بازو نشسته دمبل چکشی متناوب

جلو بازو دمبل روی زانو جفت دست
00:21

جلو بازو دمبل روی زانو جفت دست

جلو بازو دمبل خوابیده چکشی
00:22

جلو بازو دمبل خوابیده چکشی

چگونه عضله جلو بازو را بسازیم
07:44

چگونه عضله جلو بازو را بسازیم