نشر خم دمبل ارنج صاف
00:22

نشر خم دمبل ارنج صاف

کول دمبل
00:22

کول دمبل

پشت بازو دمبل چکشی جفت خوابیده
00:22

پشت بازو دمبل چکشی جفت خوابیده

جلو بازو نشسته دمبل چکشی متناوب
00:23

جلو بازو نشسته دمبل چکشی متناوب

جلو بازو دمبل روی زانو جفت دست
00:21

جلو بازو دمبل روی زانو جفت دست

جلو بازو دمبل روی دست مبل تک دست پهن بازو یا از بغل (شبیه سازی)
00:23

جلو بازو دمبل روی دست مبل تک دست پهن بازو یا از بغل (شبیه سازی)

جلو بازو دمبل روی دست مبل چکشی به داخل (پهن بازو لاری)شبیه سازی
00:21

جلو بازو دمبل روی دست مبل چکشی به داخل (پهن بازو لاری)شبیه سازی

جلو بازو دمبل خوابیده چکشی
00:22

جلو بازو دمبل خوابیده چکشی

ددلیفت دمبل
00:12

ددلیفت دمبل

شراگز دمبل
00:10

شراگز دمبل

Wide grip dumbbell Biceps curl/جلو بازو دمبل دست باز
00:25

Wide grip dumbbell Biceps curl/جلو بازو دمبل دست باز

Sited dumbbell curl on inclined bench/جلو بازو دمبل رو میز شیبدار
00:22

Sited dumbbell curl on inclined bench/جلو بازو دمبل رو میز شیبدار

Dumbbell triceps kick back_پشت بازو دمبل کیک بک
00:22

Dumbbell triceps kick back_پشت بازو دمبل کیک بک

پرس پشت دمبل
00:14

پرس پشت دمبل

تمرین فول بادی بسیار موثر برای چربی سوزی با دمبل
06:56

تمرین فول بادی بسیار موثر برای چربی سوزی با دمبل

10 دقیقه ورزش عضلات بازو و سینه با دمبل
11:24

10 دقیقه ورزش عضلات بازو و سینه با دمبل

ساق دمبل راه رفتنی
00:19

ساق دمبل راه رفتنی

حرکت ددلیفت سومو دمبل Sumo Deadlift
00:17

حرکت ددلیفت سومو دمبل Sumo Deadlift

هاف بنت فلای بک دمبل S (نیمه خم) Half Bent Fly Back
00:17

هاف بنت فلای بک دمبل S (نیمه خم) Half Bent Fly Back

هاف بنت فلای بک دمبل P (نیمه خم) Half Bent Fly Back
00:19

هاف بنت فلای بک دمبل P (نیمه خم) Half Bent Fly Back