ورود یا ثبتنام
مرتب سازی
جدیدترین
شبیه ترین
ساخت دمبل
00:25
اسکوات دمبل وپرس سرشانه دمبل
00:13
پرس سرشانه دمبل ترکیبی باپرس سینه دمبل موازی
00:19
بنت آور رو دمبل S-C (زیربغل دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
00:21
بنت آور رو دمبل P-W (پول بک دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
10:03
ساخت دمبل برای بدن سازی در خانه
01:27
تمرینات بدنسازی قدرتی دمبل هالتر ساخت عضله
01:10
هالتر دمبل قدرتی بهترین حرکات ساخت عضلات
01:16
تمرینات ساخت عضله سرسینه سیم‌کش دمبل
03:28
ساخت عضله جلو بازو با یک دمبل ساده
00:33
ایسکوات ایزومتریک با دمبل به کمک دیوار
00:33
پرس سینه با دمبل
00:33
پشت بازو با دمبل خوابیده
00:06
دمبل زدن با وزنه ی اختری خخ
00:35
پرس سینه با دمبل دست باز مواری
00:12
اجرای صحیح حرکت شراگ دمبل نشسته
01:23
اجرای صحیح حرکت اسکوات با دمبل
00:35
قفسه زیر سینه با دمبل
29:49
تمرین در خانه - یه تمرین فول بادی با بطری با یا دمبل مخصوص
00:24
حرکات تمرینی بدنسازی / ساعد نشسته جفت دمبل به بالا دست بر روی نیمکت
30:56
تمرین در خانه - چالش عضلات بالا تنه با کش و دمبل یا بطری
1
2
3
4
5
»
