ورود یا ثبتنام
مرتب سازی
جدیدترین
شبیه ترین
شراگ دمبل
00:40
آموزش حركت شراگ دمبل
02:01
شراگ کول دمبل
00:12
آشنایی با حرکت شراگ دمبل نشسته
01:01
شراگ بالای سر Overhead Shrug
00:39
شراگ روگ Rogue Shrug
00:45
حرکت اصلاحی شراگ گیتلسون
00:12
شراگ سیمکش دست باز
00:33
شراگ با اسميت
00:25
اسکوات دمبل وپرس سرشانه دمبل
00:13
پرس سرشانه دمبل ترکیبی باپرس سینه دمبل موازی
00:19
بنت آور رو دمبل S-C (زیربغل دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
00:21
بنت آور رو دمبل P-W (پول بک دمبل خم) Bent Over Dumbbell row
00:35
قفسه زیر سینه با دمبل
29:49
تمرین در خانه - یه تمرین فول بادی با بطری با یا دمبل مخصوص
00:24
حرکات تمرینی بدنسازی / ساعد نشسته جفت دمبل به بالا دست بر روی نیمکت
30:56
تمرین در خانه - چالش عضلات بالا تنه با کش و دمبل یا بطری
00:41
آموزش اجرای حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده
23:41
۳۰ روز تمرین بدنسازی با دمبل در خانه (روز ششم)
1:21:08
آمورش بدنسازی با دمبل و کش
03:24
آموزش نقاشی سه بعدی دمبل آبی برای ورزش - بورس یونیورس- نقاشی سه بعدی
1
2
3
4
5
»
